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7 trucos sorprendentemente simples para hacer m√°s (¬°respaldados por la ciencia!)

Hacer las cosas y¬†ser m√°s productivo¬†como propietario de una peque√Īa empresa no tiene por qu√© ser complicado.¬†Y cuando un cambio requiere poco esfuerzo, es m√°s f√°cil de seguir que uno que requiere mucha preparaci√≥n o herramientas especiales.¬†De hecho, encontrar√° que algunos de estos impulsores de la productividad son lo suficientemente simples como para probarlos tan pronto como termine de leer esto, y su efectividad est√° respaldada por la ciencia.¬†As√≠ que aqu√≠ hay siete trucos simples para ser m√°s productivo, comenzando ahora.

# 1 trabaja con ruido de fondo, no distracciones

¬ŅAlguna vez le ha resultado dif√≠cil concentrarse en el trabajo debido al ruido?¬†Tal vez las conversaciones telef√≥nicas de sus empleados llamen su atenci√≥n desde la oficina de al lado.¬†O quiz√°s las idas y venidas de los clientes en su tienda, aunque necesarias y bienvenidas, interrumpen su enfoque.¬†En lugar de desear un lugar de trabajo m√°s tranquilo, ¬Ņpor qu√© no agregar un poco m√°s de ruido?¬†La ciencia dice que puede ayudar.

Como inform√≥ recientemente¬†¬†la revista Time¬†, los investigadores de la Universidad de Yamaguchi en Jap√≥n descubrieron que, si bien el ruido de fondo favorece la productividad, el ruido de la oficina, como las conversaciones, lo distrae de la tarea en cuesti√≥n.¬†Entonces, en lugar de ponerse tapones para los o√≠dos en el trabajo, cierre la puerta de su oficina.¬†Intente usar auriculares y reproduzca un ruido de fondo suave y constante, como m√ļsica sin letra o sonidos de la naturaleza para aumentar la productividad cuando tenga un lugar de trabajo ruidoso.¬†Y si eso falla, dir√≠jase a una cafeter√≠a concurrida donde un flujo constante de ruido de fondo podr√≠a ser justo lo que necesita para concentrarse.

# 2 Toma una siesta de café o una siesta de gato

Si usted es como muchos¬†¬†propietarios de peque√Īas empresas privadas de sue√Īo¬†, es posible que sienta que est√° demasiado ocupado para dormir las 7 a 8 horas sugeridas todas las noches.¬†Y olv√≠date de a√Īadir una siesta durante el d√≠a, ¬Ņqui√©n tiene tiempo?¬†Sin embargo, si est√° buscando una manera f√°cil y barata de aumentar la productividad, una siesta al mediod√≠a de 20 a 30 minutos podr√≠a ser la respuesta, especialmente si se trata de una siesta de caf√©.

Una siesta de caf√© simplemente se refiere a beber una taza de caf√© y luego dormir durante unos 20 minutos.¬†Aunque es un estimulante que puede mejorar el tiempo de reacci√≥n, la cafe√≠na del caf√© tarda unos 20 minutos en llegar a su sistema.¬†Y dormir reduce la adenosina qu√≠mica cerebral que se acumula cuando estamos despiertos y puede contribuir a la confusi√≥n mental.¬†La cafe√≠na act√ļa inhibiendo los receptores de adenosina.¬†Por lo tanto, tomar una siesta mientras le da la cafe√≠na de su caf√© para que entre en acci√≥n podr√≠a ponerlo alerta, concentrado y listo para trabajar cuando se despierte.

Incluso si el caf√© no es lo tuyo, una siesta por s√≠ solo podr√≠a ser la soluci√≥n.¬†Investigadores de la¬†¬†Universidad de Michigan¬†¬†descubrieron que tomar una siesta en el lugar de trabajo aumenta efectivamente la productividad.¬†El estudio reciente de 40 sujetos encontr√≥ que aquellos que tomaban la siesta eran m√°s capaces de “perseverar en tareas dif√≠ciles o frustrantes”.¬†En otras palabras, pod√≠an realizar sus tareas y, por lo tanto, eran m√°s productivos que aquellos que no dorm√≠an.

# 3 Quédate en casa

A veces, la mejor manera de hacer el trabajo es evitar ir a trabajar. En su lugar, quédese en casa con su computadora portátil, tableta y / o teléfono celular para una sesión de trabajo productiva.

Seg√ļn una nueva encuesta de 509 trabajadores remotos a tiempo completo realizada por la empresa de participaci√≥n en el lugar de trabajo¬†¬†TINYPulse¬†, un enorme 91 por ciento de los trabajadores remotos cree que son m√°s productivos trabajando desde casa.

Entonces, ¬Ņpor qu√© no intentarlo y quedarse en casa una ma√Īana o un d√≠a a la semana?¬†Mientras los miembros de su familia est√©n ausentes en la escuela o el trabajo (o se les avise que no pueden interrumpirlo a menos que alguien est√© sangrando o algo est√© en llamas), esto podr√≠a permitirle trabajar en un entorno libre de distracciones.¬†Aproveche la oportunidad de concentrarse sin interrupciones mientras finaliza un proyecto importante o incluso crea una¬†¬†estrategia para su pr√≥xima expansi√≥n comercial¬†.

# 4 Sube el calor

Una de las cosas más rápidas que puede hacer para aumentar la productividad para usted y su personal es simplemente ajustar la temperatura de su espacio de trabajo. Una historia publicada por la  Association for Psychological Science (APS)  informó que los estudios muestran una relación entre oficinas frías y menor productividad.

De hecho, varios estudios que se remontan a la década de 1940 han demostrado que una temperatura más cálida aumenta la productividad y que la temperatura del lugar de trabajo incluso afecta nuestra percepción y lenguaje.

Tradicionalmente, el calor corporal de los hombres era la base de los ajustes de temperatura t√≠picos de la oficina, sin embargo, un estudio reciente publicado en¬†¬†Nature Climate Change¬†¬†encontr√≥ que las mujeres generalmente tienen una tasa metab√≥lica de 20 a 32 por ciento m√°s baja que los hombres.¬†Entonces, si es mujer, aumentar la temperatura puede ayudarlo a aumentar su productividad.¬†Pero no lo subas demasiado: la ciencia dice que un ambiente que hace demasiado calor (m√°s de 77 grados Fahrenheit o 25 grados Celsius) en realidad puede obstaculizar tu productividad, seg√ļn la APS.

# 5 Bebe m√°s agua

Si bien probablemente conozca los beneficios para la salud de beber m√°s agua, ¬Ņsab√≠a que aumentar la ingesta de agua tambi√©n podr√≠a hacerlo m√°s productivo?

Si bien la deshidratación severa se ha relacionado durante mucho tiempo con una capacidad cognitiva deteriorada, estudios más recientes han encontrado un vínculo sorprendente entre la deshidratación leve y nuestra capacidad de concentración, lo que a su vez nos ayuda a trabajar de manera más eficiente.

Seg√ļn un informe en el¬†¬†Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism¬†, los cient√≠ficos del Instituto de Investigaci√≥n del Cerebro y la Mente de Weill Cornell Medical College encontraron que la deshidrataci√≥n leve (definida como “p√©rdida de agua por debajo del 5 por ciento de nuestro peso corporal”) interfiere con el aumento del flujo sangu√≠neo necesario para una actividad neuronal adecuada.¬†Sentir incluso un poco de sed significa que puede no alcanzar su productividad m√°xima.

Entonces, a pesar de los descansos adicionales que beber más agua puede agregar a su día, mantenerse hidratado podría ayudar a evitar la confusión mental y mejorar su concentración mental para que pueda hacer más.

# 6 Consigue una luz azul

Si sucumbe a la niebla mental despu√©s del almuerzo y no puede tomar una siesta en el trabajo, pruebe con un impulso cerebral de luz azul al mediod√≠a, dicen los cient√≠ficos.¬†Por las mismas razones por las que no debe revisar su tel√©fono, computadora port√°til o tableta justo antes de acostarse (hace que sea m√°s dif√≠cil conciliar el sue√Īo), la exposici√≥n a la luz azul puede hacer que est√© m√°s alerta y atento, lo que aumenta la productividad.

Un estudio de junio de 2016 de la¬†¬†Academia Estadounidense de Medicina del Sue√Īo¬†¬†publicado en la revista cient√≠fica Sleep encontr√≥ que los sujetos expuestos a la luz azul en una habitaci√≥n oscura terminaron las tareas cognitivas m√°s r√°pidamente que el grupo de control.¬†Lo que es a√ļn m√°s interesante es que los sujetos solo necesitaron 30 minutos de exposici√≥n a la luz azul y que el efecto continu√≥ durante m√°s de otros 30 minutos despu√©s de que termin√≥ la exposici√≥n.¬†Por lo tanto, programe un descanso de luz azul justo antes de centrar su atenci√≥n en tareas dif√≠ciles o complicadas que necesitan su atenci√≥n completa.

# 7 trabaja menos horas

La jornada laboral de seis horas parece estar impulsando la productividad en Suecia, ¬Ņpor qu√© no aqu√≠?

En los √ļltimos a√Īos, varios medios de comunicaci√≥n como¬†¬†CNN¬†,¬†¬†BBC¬†¬†y¬†¬†New York Times¬†¬†han informado de que un n√ļmero creciente de empresas en Suecia est√°n experimentando con jornadas laborales de 6 horas.¬†Si bien la idea era mejorar el equilibrio entre la vida laboral y personal, la jornada laboral m√°s corta parece aumentar la productividad.¬†Y los estudios cient√≠ficos respaldan las afirmaciones anecd√≥ticas de estas noticias: que cuando trabajamos menos horas cada d√≠a, estamos m√°s concentrados y somos m√°s productivos.

Un¬†¬†estudio conjunto de 2014¬†¬†entre la Universidad de Stanford y el Instituto para el Estudio del Trabajo encontr√≥ una relaci√≥n no lineal entre la producci√≥n y las horas trabajadas en el desempe√Īo de las trabajadoras de municiones.¬†Entonces, en alg√ļn momento, conocido como “horas l√≠mite”, la relaci√≥n entre las horas y la producci√≥n cambia, y la producci√≥n disminuy√≥ a medida que aument√≥ la cantidad de horas trabajadas.¬†En t√©rminos sencillos, nuestra productividad cambia despu√©s de trabajar una cierta cantidad de horas, lo que sugiere que en realidad somos m√°s productivos cuando trabajamos menos horas.

Entonces, aunque pueda parecer contradictorio, trabajar menos horas cada día podría aumentar su productividad.

Ser m√°s productivo en el trabajo no requiere necesariamente contratar a un costoso experto en eficiencia, cambiar dr√°sticamente su rutina o invertir en un curso que requiere mucho tiempo.¬†Y aunque no todos estos trucos pueden funcionar con su estilo de vida, estilo de trabajo o personalidad, ¬Ņpor qu√© no intentarlo?¬†Probar solo uno o dos a la vez requiere poca inversi√≥n de tiempo y dinero, y son f√°ciles de desechar o cambiar si no funcionan.

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