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Cómo los propietarios de pequeñas empresas pueden reducir su ansiedad y estrés

Si bien la vida como propietario de una pequeña empresa tiene sus ventajas, también tiene sus desafíos. Puede ser agitado e incluso abrumador, especialmente a la luz de los acontecimientos actuales. Probablemente, las injusticias raciales masivas y la pandemia de COVID-19 están causando estragos en su salud mental.

7 maneras en que los propietarios de pequeñas empresas pueden aliviar la ansiedad y reducir el estrés

Suponemos que incluso los propietarios de negocios normalmente bien adaptados están experimentando niveles elevados de estrés en este momento, por lo que hemos reunido algunas de las mejores prácticas para los propietarios de pequeñas empresas que desean aliviar su ansiedad y reducir su estrés.

1. Apóyese en su sistema de apoyo .

Establecer y fomentar las relaciones con sus compañeros, especialmente con otros propietarios de pequeñas empresas, empresarios y asesores comerciales, puede ayudarlo en tiempos de lucha. También puede encontrar un sentido de propósito al compartir sus propias experiencias y conocimientos. Cuando lo hace, no solo es menos probable que se sienta aislado, sino que también tendrá una salida para intercambiar ideas, hacer preguntas y compartir sus éxitos.

¿No tiene compañeros de pequeñas empresas en su red de apoyo? Considere asistir a eventos de networking, unirse a grupos de la industria en línea y organizar o conectarse con grupos de reunión en los que pueda establecer contactos con otros propietarios de negocios. Recuerde que su sistema de apoyo no tiene por qué limitarse solo a contactos comerciales. La familia y los amigos también ofrecen a los dueños de negocios un fuerte apoyo moral, celebrando contigo y apoyándote, o incluso colaborando cuando sea necesario.

2. Practique la atención plena .

Los estudios han demostrado que practicar la atención plena puede reducir el estrés y la ansiedad . La práctica consciente implica concentrarse completamente en la tarea en cuestión, ya sea comer, cortar pepinos o simplemente respirar. A medida que encuentre una sensación de calma al concentrarse únicamente en su respiración, por ejemplo, expanda su conciencia a la simplicidad de existir en el momento actual. Aquellos que han establecido con éxito una práctica de atención plena informan que han experimentado una reducción del estrés y una mayor productividad.

Si bien hay muchas formas de practicar la atención plena, los propietarios de negocios con horarios exigentes pueden comenzar probando períodos más cortos de atención intencional. Incluya la práctica consciente en su horario al practicar la respiración consciente cuando se despierte por primera vez, durante su viaje o mientras almuerza. Experimente con varios momentos para descubrir cuándo es más capaz de alejarse de los pensamientos acelerados y concentrarse en su respiración.

“Permítase disfrutar de estos minutos”, sugieren Jacqueline Carter y Rasmus Hougaard , coautores de One Second Ahead: Enhancing Performance at Work with Mindfulness. “Durante el resto del día, otras personas y las urgencias competitivas lucharán por su atención. Pero por [ahora], tu atención es toda tuya “.

3. Medita para despejar tu mente y encontrar una sensación de paz .

Desde Ariana Huffington hasta Marc Benioff de Salesforce, muchos líderes empresariales han compartido que disfrutan y se benefician de la meditación , tanto personal como profesionalmente. De hecho, Benioff cree tanto en el poder de la meditación que Salesforce incluso ofrece clases de meditación internas a los empleados.

La meditación y la atención plena van de la mano. Pero si bien la atención plena se puede practicar casi en cualquier lugar y en cualquier momento, la meditación requiere un poco más de compromiso en términos de tiempo y ubicación. Por lo tanto, busque un lugar con pequeñas distracciones donde pueda permanecer en silencio durante al menos 10 minutos con el objetivo de aclarar su mente, una tarea que es más fácil decirlo que hacerlo. Si se siente absolutamente imposible, intente escribir todas sus tareas pendientes, preocupaciones y pensamientos generales antes de meditar.

“Después de escribir todo, puedo relajarme. Mi cerebro no tiene nada que procesar porque guardo todos mis pensamientos en un lugar seguro ”, escribe Mike Kappel, emprendedor en serie y actual director ejecutivo de Patriot Software.

4. Controle lo que pueda y deje ir lo que no pueda .

Este es un gran problema para las personas que experimentan ansiedad con regularidad. Si bien puede sentirse responsable de todo cuando se trata de su negocio, en realidad asumir todo es simplemente insostenible.

Convierta en práctica establecer sus prioridades con regularidad y luego cúmplalas. Considere lo que es esencial, lo que solo usted puede hacer y lo que puede controlar personalmente mientras decide si dedica su tiempo y atención a algo. Además, aunque puede esforzarse por alcanzar la perfección, está bien si no la alcanza. La búsqueda de la perfección rara vez tiene éxito y preocuparse por su percepción de la perfección a menudo es destructivo, así que aspire a hacer las paces con “casi perfecto”.

5. Tómese su tiempo para reconocer lo que va bien .

Ya sea que se trate de excelentes miembros del equipo, una cultura sólida o procesos eficientes, es probable que, a pesar de los problemas actuales, estén sucediendo algunas cosas positivas en su negocio en este momento. Identifica esas cosas e incluso escríbelas. Esto no solo lo ayudará a ver una imagen más clara y completa de su realidad empresarial actual, sino que al reconocer lo bueno que está sucediendo, también estará listo para practicar la gratitud.

¿Por qué es importante la gratitud? Los estudios han demostrado que practicar la gratitud puede ayudarlo a dormir mejor, reducir sus niveles de estrés y reducir su ansiedad . Por lo tanto, dé un paso más allá y mantenga una lista de las cosas que van bien. Publíquelo en algún lugar donde siempre pueda verlo. Piense en comenzar un diario de gratitud y, cada noche, escriba tres cosas por las que esté agradecido antes de apagar la luz.

6. Delegar y subcontratar tareas . Tómate un tiempo para considerar todo lo que haces. Luego, identifique y anote cuáles de esas responsabilidades no disfruta hacer o que cree que otra persona podría hacer mejor. A continuación, agregue cualquier cosa que piense constantemente que debería estar haciendo pero que nunca tenga tiempo. Ahora considere cuáles de estas tareas y responsabilidades podría delegar en sus empleados.

Si no hay nadie en su equipo con el ancho de banda o la capacidad para asumir algo, considere si puede subcontratarlo . Hoy en día, casi cualquier tarea empresarial se puede subcontratar, y muchos propietarios de pequeñas empresas están recurriendo a asistentes virtuales o contratando trabajadores eventuales de un tipo u otro.

Y debido a que muchas más personas eligen trabajar por cuenta propia, especialmente los especialistas en marketing, las pequeñas empresas tienen más oportunidades que nunca para consultar con expertos en diversos campos.

7. Desconéctese y desconéctese de los dispositivos para conectarse regularmente con su familia, amigos, la naturaleza y usted mismo . Dado que usamos nuestros dispositivos para casi cualquier cosa en estos días, a menudo pasamos más tiempo en ellos de lo que creemos, creando inadvertidamente hábitos de uso excesivo, tics de verificación del teléfono e incluso una adicción total a la pantalla. De hecho, los usuarios de iPhone desbloquean sus teléfonos inteligentes una vez cada 10 minutos o más y los usuarios de Android tienen un promedio de más de 110 verificaciones telefónicas por día.

Supere cualquier tendencia hacia las distracciones y el estrés relacionados con el teléfono estableciendo horarios o actividades específicas durante las cuales se desconecta. Jonathan LeRoux, director ejecutivo de TurtlePie Solutions, jura por pasar tiempo al aire libre: “Salir, respirar aire fresco y permitirme 15 minutos de silencio me ayuda a respirar, a comprender por qué me siento abrumado y a otorgar una sensación de claridad que puedo utilizar para comprender y abordar mejor el problema “.

Terence Channon, director gerente y fundador de SaltMines Group, también disfruta del tiempo desconectado, pero cambia los deportes por las caminatas por la naturaleza: “Apago el teléfono, tomo un trago y veo un partido de baloncesto. A veces, [yo] incluso voy a un juego real, si puedo conseguir boletos “.

“Descubrí que la mejor manera de aliviar el estrés es apagar todo durante 30 minutos. En esos 30 minutos, puedo meditar, dar un paseo o escuchar música relajante. Pero independientemente, no atiendo una sola llamada ni reviso mensajes de texto o correos electrónicos ”, dice Lisa Cash Hanson, directora ejecutiva de Snuggwugg. De hecho, cuando se les preguntó sobre cómo manejan el estrés , 13 de cada 25 propietarios de negocios dieron respuestas que incluían actividades que requieren desconectarse temporalmente. Por lo tanto, tome una página de su libro y, haga lo que elija, configure su teléfono para “no molestar” o incluso déjelo atrás.

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