Cómo los propietarios de pequeñas empresas pueden cuidar su salud mental

Después de varios suicidios de empresarios de alto perfil en la última década, discutir la salud mental de los dueños de negocios solo recientemente ha perdido su estatus de tabú. De hecho, un artículo de 2014 de Inc. , " El precio psicológico del espíritu empresarial ", ganó un premio por sacar a la luz el tema de la ansiedad, el estrés y la depresión entre los fundadores. Si bien la propiedad empresarial es una opción celebrada, especialmente en Estados Unidos, centrarse solo en las partes buenas es un flaco favor para los propietarios de empresas que comprenden demasiado bien los aspectos difíciles de la propiedad empresarial, especialmente durante los cierres relacionados con la pandemia.

Un estudio de salud mental canadiense encontró que el 62% de los dueños de negocios se sentían deprimidos al menos una vez a la semana, y el 54% dijo que el estrés afectaba su nivel de concentración en el trabajo. Cuando se le preguntó sobre su respuesta a estos hallazgos, Brian Fielkow, director ejecutivo de Jetco Delivery, dijo que no estaba sorprendido.

“Según lo que veo con mis clientes, espero que esta tasa sea aún más alta en los Estados Unidos” , dice . "Los dueños de negocios están tan ocupados cuidando a sus empleados que se olvidan de cuidar de sí mismos". Debido a que la mayoría de los propietarios de negocios se sienten responsables no solo de sus propios medios de vida, sino también de los de sus empleados, es más probable que experimenten estrés, tengan un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida privada y sufran ansiedad. Entonces, junto con la inseguridad financiera, los problemas de salud y los sentimientos de aislamiento que casi todos están experimentando durante la pandemia de COVID-19, los dueños de negocios sienten todas esas preocupaciones, además de cuidar a sus empleados.

Los estudios psicológicos han demostrado que el aislamiento social , especialmente durante las cuarentenas, puede afectar negativamente la salud mental de las personas , incluidos efectos como insomnio, miedo, estrés, síntomas depresivos, irritabilidad y agotamiento emocional. Con todo esto en mente, nunca ha sido más importante para los propietarios de pequeñas empresas cuidar su propia salud mental.

7 maneras en que los propietarios de pequeñas empresas pueden cuidar su salud mental

Independientemente de cómo le vaya a su negocio durante la pandemia, ahora es un buen momento para reevaluar sus hábitos personales y laborales para mantenerse mentalmente saludable, tanto durante como después del brote de coronavirus. David Howell, propietario de una microempresa desde hace 20 años, lo dice bien : "Prestar atención a su salud mental es tan vital como encontrar su próximo cliente o cliente".

1. Cree y respete los límites de la vida laboral y personal . Hacerlo es esencial para evitar el agotamiento, especialmente durante este tiempo en el que muchos de nosotros trabajamos desde casa y potencialmente nos resulta más difícil lograr el equilibrio. Elija un rango específico de horas en las que se compromete a trabajar. Cuando termine ese tiempo, apague el teléfono del trabajo o las notificaciones por correo electrónico, apague los canales de comunicación que use para los negocios. Esta vez debería ser tuya, así que úsala de cualquier forma que te ayude a descomprimir.

2. Haga ejercicio de una manera que disfrute todos los días . No solo estarás cuidando tu salud física, sino también tu salud mental. Ya sea trotar, practicar yoga o jugar pickleball, casi cualquier forma de ejercicio ayuda a aliviar el estrés . ¿Por qué? Mayo Clinic señala que aumenta los niveles de endorfinas. Y ahora mismo, necesita que los "neurotransmisores para sentirse bien de su cerebro" se pongan en marcha. Hacerlo también le ayudará a reducir la tensión y mejorar su estado de ánimo.

3. Lleve un diario . Anotar sus pensamientos y sentimientos, aunque solo sea durante cinco minutos al día , puede ayudarlo a ser más consciente de sus emociones. Esto le ayudará a buscar patrones relacionados con su reacción ante diversas situaciones. Aquellos que luchan contra la ansiedad, el estrés o la depresión pueden beneficiarse especialmente de esta práctica. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, llevar un diario mejora su salud mental al ayudarlo a comprender y controlar sus emociones.

4. Si busca un sentido de comunidad en las redes en línea, resista la tentación de "comparar y desesperarse", como dice Penny Power, fundadora de una de las primeras comunidades de negocios en línea . “En un estudio [que] realicé en Facebook, el 83% de los autónomos dijeron que se sentían solos a pesar de usar las redes sociales a lo largo del día”, explica. "Miraron en línea la vida de sus compañeros y se sintieron desesperados por la suya propia". Tenga en cuenta que la presencia de la mayoría de las personas en las redes sociales es un carrete destacado curado, no su realidad completa.

5. Dé un paseo por un entorno natural . Si bien ya hemos hablado del ejercicio, no hemos cubierto los beneficios específicos de disfrutar del mundo natural. La evidencia anecdótica y los pequeños estudios sugieren que pasar tiempo en entornos naturales, incluso parques urbanos, puede reducir los niveles de estrés. “Hay una verdadera sensación de paz y compostura que se obtiene al estar afuera y lejos de todo”, dice Aaron L. Baggish , PhD., Director asociado del Programa de Desempeño Cardiovascular del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard.

6. Pase tiempo con buenos amigos y familiares . Ya sea que elija desahogar sus preocupaciones con sus amigos y familiares más cercanos, o si disfruta de pasar tiempo en su compañía sin hablar de negocios, el solo hecho de estar con ellos regularmente (incluso virtualmente) puede mejorar su salud mental. ¿Por qué? Tener un fuerte apoyo social en tu vida te ayuda a lidiar con el estrés , dice Sheldon Cohen, PhD. y profesor de psicología en la Universidad Carnegie Mellon en Pittsburgh. Y “las personas con apoyo social tienen menos problemas cardiovasculares e inmunes, y niveles más bajos de cortisol, una hormona del estrés”, explica Tasha R. Howe, PhD, profesora asociada de psicología en la Universidad Estatal de Humboldt.

7. Encuentre formas de mantenerse productivo . Marcar elementos de su lista de tareas pendientes puede darle un sentido de propósito y logro, incluso levantar un peso de sus hombros que ha dejado descansar allí durante demasiado tiempo. De hecho, algunos propietarios de empresas están aprovechando este tiempo para descubrir y capitalizar nuevas fuentes de ingresos a través del comercio electrónico . Por lo tanto, si su actividad comercial está experimentando una recesión grave y se encuentra con poco que hacer, busque formas en las que pueda utilizar este tiempo de manera productiva. Ocúpese de las tareas administrativas que se hayan retrasado. Aprenda una nueva habilidad relacionada con el negocio, como el marketing en redes sociales, que puede impulsar su negocio o abordar un gran proyecto que tenía la intención de hacer, pero que no ha tenido tiempo para completar.

Cada uno de nosotros tiene su propia forma de lidiar con la incertidumbre de los tiempos difíciles, así que tenga paciencia consigo mismo mientras encuentra lo que funciona mejor para usted. Incluso si se ha sentido bastante optimista, no subestime la importancia de cuidar su salud mental.

“La realidad es [que] los empresarios autónomos no pueden tomarse un día libre. Continúan hasta que estar ocupados se convierte en agotamiento mental, estar ansiosos se convierte en ansiedad y el mal humor se convierte en depresión. Reconstruirse es un gran trabajo. La prevención es la cura ”, dice Power.